Nordic Walking
Ein neuer Trend setzt sich durch: Nordic Walking. Diese Sportart, die bei außen stehenden Betrachtern oft für Amüsement sorgt, ist so gesund, dass Kurse teilweise von den Kassen bezuschusst werden!
Der Ursprung
Nordic Walking stammt aus Finnland. Dort entwickelte sich diese Sportart als Training für Skilangläufer, Biathleten u. andere Hochleistungssportler in der Sommerzeit.
Endorphine
Regelmäßige Bewegung, also auch Walken, bewirkt die Ausschüttung von so genannten „Glückshormonen”. Endorphine, Serotonin & Co. wirken entspannend und regen sowohl Ihre Kreativität als auch die Phantasie an. Walken Sie sich glücklich!
Das sollten Sie beachten
Achten Sie darauf, mit einem sanften Trainingsplan zu beginnen. In der ersten Woche sollten Sie pro Tag max. 15 Minuten walken u. dies höchstens an jedem zweiten Tag. Steigern Sie sich wöchentlich um 5 Minuten pro Tag. Empfehlenswert ist es, sich das Walken von einem Fachmann zeigen zu lassen, da falsche Bewegungen nicht den gewünschten Effekt erzielen. Achten Sie auf eine gleichmäßige und unbeschwerte Atmung, nur so führen Sie Ihrem Körper die richtige Menge Sauerstoff zu. Ziel des Walkens ist es, mittels Stöcke den Bewegungsablauf zu unterstützen und auf diesem Weg die Muskulatur zu trainieren, den Energieverbrauch zu steigern und so die eigene Gesundheit zu fördern.
Tipps und Tricks
- Tragen Sie Schuhe mit guter Federung.
- Echte Walkingstöcke (Poles) nutzen, nicht die alten Skistöcke. Durch die Schlaufe mit Klettverschluss erreichen Sie die richtige Verbindung zwischen Arm und Stock.
- Die Stocklänge sollte 70 % Ihrer Körpergröße betragen.
- Lassen Sie vor dem ersten Walken vom Arzt Ihre maximale Herzfrequenz feststellen - diese sollte nicht überschritten werden.
- Handschuhe, eine Trinkflasche und ein Herzfrequenzmesser sind ebenfalls sinnvolles Zubehör.
Bildquelle: PhotoCase.com
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